引言

1、种子的力量。

你见过残骸和石头下面铺着的一棵小草的生成吗？为了憧憬阳光，为了实现那个生命的意志，不管上面的石头有多重，石头和石块之间有多窄，它总是弯弯曲曲地弯着，但顽强地照在地上。

它的根往土里钻，它的芽往上面挺，这是一种不可抗的力，阻止它的石块结果也被它掀翻。一粒种子力量之大如此！

——夏衍《种子的力》

2、我们自身也蕴含无穷的积极的向上的力量。

科学研究成果表明：每一个人都有具大的潜能，一般正常人穷尽一生所发挥出来的能力只相当于他所具有的潜能的百分之十。你，发挥出了多少？！大家还记得高二教学楼的名字吗？“尧舜楼”，来自《孟子告子下》中一句话：人皆可以为尧舜。每一个人都有无穷的潜能，在你的人生中，只要能将自己的优势能力发扬光大的话，都可以像尧舜一样，在社会上做出一番贡献，实现自身价值。

一、紧张（焦虑）、考前身心疲劳辅导

（一）、适度的紧张（焦虑）能提高应试能力

首先我们应正确认识紧张和焦虑，并不是所有的紧张和焦虑都是坏事，适度的紧张、焦虑能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷，提高应试能力。

那什么样的紧张、焦虑才是适度的呢？适度紧张、焦虑是个相对概念，每个人不一样，这里有两个简单的判断标准，就是在这种紧张、焦虑状态下：心跳平稳，无明显加快；头脑思路依然清晰。

（二）、降低过度紧张（焦虑）、缓解身心疲劳的一些建议

1、学会倾诉，及时宣泄掉不良情绪

把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情，不要孤立自己，把自己隔离起来，要和身边人一起面对，他们会给你力量。

2、正确认识高考

高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异（中低档题目大概要占80%，高档题只占20%），只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的唯一途径，也并不是报答父母的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。

因为高考从本质上与平时考试并无明显差异，因此，高考的成绩一般与自己平时的水平相差不会太大，除非你故意不想考好。所以，对于高考，我们不必太担心。

3、准确定位：

（1）、调整期望值到自己平时现实的水平

①、不应将自己最好的名次作为期望值，期望值应与平时重大考试的平均名次相一致

②、考前和考试中要适当降低心理期望值

在平时的学习中可以适当提高期望值，但在考前和考试中一定要适当降低期望值，例如：平时成绩能考上重点大学的，要暗示考上一般大学也没关系，能考上一本的，要暗示考上二本也没关系。在考试前和考试中适当地降低期望值，有助于降低过度紧张的情绪，做到正常甚至是超常发挥。

（2）、正确看待名次和名次波动问题

只要保证自己在某个区间内（例如上游区间、中上游区间等），就属于正常发挥，就是成功了，没有必要非要求自己达到某个名次。例如苏州大学数学专业09班，录取时班级最高分与最低分有可能相差十几分，甚至二十几分，但结果是一样，都进入了这个班级。

只要在平时平均的名次上下浮动，幅度不是太大就是很正常的。

不要因为二模数学或其他成绩不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平时的实力。

4、学会积极的心理暗示

积极的心理暗示可以激发潜能，提高复习效率，在考试中做到正常和超常发挥；相反地，消极的心理暗示，会阻碍考试能力的发挥。

运用心理暗示时要注意暗示语以第一人称开头，暗示语要短，暗示语中不要出现负面词语。我们来看一些例子，积极心理暗示：“我是最棒的，我一定会成功！”、“我自信，我成功！”、“我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！”、“我很棒，我准备好了！”；消极心理暗示：“我复习不充分”、“这次肯定考不好了”、“不紧张，不要紧张”等。

大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。”

5、学会放松训练

放松训练能在短时间内消除大脑疲劳和过度紧张的情绪。在考前的复习中，如果感到大脑比较疲劳，或产生了过度紧张、焦虑的情绪时，可以完整的做一下放松训练，即深呼吸放松、紧张放松和想象放松；在考试中，如果感到过分紧张、焦虑时，可以仅做放松步骤中的第一部分，即深呼吸放松：深深的吸一口气，同时感到腹部有种鼓起来的感觉，然后慢慢的呼出来，同时感到身体有种松弛的感觉。多做几个深呼吸放松，也可以降低过度紧张和焦虑。

6、不要过分追求完美，学会欣赏自己

从某种角度来说，追求完美是一个人上进心强、严格要求自己的表现。然而，如果一个人硬要用完美的尺度去衡量自己，那他（她）肯定会常常生活在焦虑、紧张、失望和痛苦之中。因为，完美是相对的，而不完美才是绝对的。

在复习中要提醒自己，复习不全面，某些知识点没有掌握是很正常的，没有人能做到每个知识点都掌握了；在高考中要提醒自己，某些题目不会做也是很正常的，关键是会做的尽量做对就算成功了。

7、不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念

什么叫高考成功？考出自己平时水平就是成功。

8、坚持适量体育锻炼，保持大脑充沛精力

心理科学研究表明：大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化，并出现记忆力明显下降的情况。

体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。

保持适量体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。

所以适量体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。

不要做剧烈的运动，做些强度很小的运动如慢跑、散散步等，这样对放松紧张情绪、缓解身心疲劳有好处。

9、劳逸结合，不开夜车，保证充足的睡眠

10、适当的娱乐

这几天有休息时间可以看看小品、相声，但是不要看像武打片等刺激性很强的影视作品。

11、在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。

12、考前1、2小时最好不要再复习，要让自己放松

考前1、2小时还复习，其消极影响要远大于积极意义，容易使自己过度紧张。考前1、2小时应想一些开心的事，或与同学谈一些开心、轻松的话题。

二、睡眠辅导

1、生物钟调整

从生物钟角度可以将学习类型分为两种 ：“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。“百灵鸟型”的不需调整，因为这类学生在白天的精力、思维、效率都优于晚上。“猫头鹰型”的学生，晚上天的精力、思维、效率都优于白天，这与高考不同步，因此要做些调整，要使考试的时间是头脑最清醒，兴奋度最高的时候。

人的生物钟是可以改变的，尤其是中学生。年轻人生物钟易调节，因此，现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌，在考前一个月左右，请按下列“百灵鸟”的时间作息：早晨6：00左右起床，晚上10：00-10：30睡觉，中午睡觉半个小时左右。

2、高考期间不要过早或过晚睡觉，与平时作息时间差不多睡觉较好

考前一天，很多家长都让考生过早睡觉，这样并不好。如果过早上床睡觉，考生不但睡不着，还会胡思乱想，反倒不利于第二天的考试。特别要提醒家长，千万不能借助安眠药等药品帮助学生入睡。

3、失眠防治

对于由于对考试过度焦虑引起的失眠，可以运用一些生理和心理的方法防治。生理方法如睡前不做剧烈运动，睡前可喝一杯热牛奶，睡前用热水洗脚等都可以帮助自己尽快入睡。心理方法如在睡前做放松训练也可以帮助自己尽快入睡。

还有一种心理方法可以有效地防治此类失眠——心理上提前接受最坏的结果。

失眠最坏的结果的是影响了自己水平的正常发挥，自己水平没有正常发挥的最坏的结果是没有考上好的大学，这些最坏的结果在心理上必须提前接受。只有这样，才有可能尽快入睡，否则，越是想尽快入睡，越是睡不着。

据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，失眠一般并不影响

考生在考试中智能的正常释放。2005年山东省文科状元，就读于北京大学光华管理学院的林小杰在高考前一天失眠了，睡了不到3小时，但他在考场上仍然是沉着冷静、泰然处之，考出了原有的水平。

相对而言，失眠并不可怕，比失眠更可怕的是失眠后所产生的消极暗示。有的学生会想当然以为失眠肯定会影响考试，正是失眠后的消极暗示影响了自己水平的发挥。因此，不要过分主观夸大失眠的害处，自己吓唬自己。

三、学习辅导：回归课本，回归基础，查漏补缺

1、这段时间要注意两个“不应该”：一不应该“玩命背书、做题”，二不应该“彻底放松”，聊大天，不看书。

2、应把回归课本、提高基础题的得分率作为重点，越到最后复习阶段，越要回到基础知识上来。

一般来说，这段时间，应主要用来抓知识的主干，不必要也不可能再把每一科详细地复习一边。到5月25日左右，作为复习，可以说大局已定了，因此，最后的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

每天适当地做卷子，尽量不要做整张卷子，可以做卷子中部分题型、题目。做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心。做卷子的目的是练手、练信心。不要做难和新的卷子，否则会影响心态的。看一看曾经做错的习题，找出错误的原因。

3、考试前的几天，适当减轻复习的密度和难度，保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张）最好。

四、合理的饮食

1、忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

2、注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

附：一些积极暗示。要经常给自己积极暗示，这样可以提高自信心！

我是最棒的，我一定会成功！（我真的很棒！）

我很棒，我准备好了！（高考，我准备好了！）

我自信，我成功！（我自信，我能行！）

我准备很充分，高考肯定成功！

我头脑清醒，我肯定成功！

我微笑，我自信！

我是强者！（我能行！）（我行，我一定可以！）

祝愿大家都能在高考中发挥出自己正常的水平；也祝愿大家在今后的人生中，都能像种子一样，将自身潜在的无穷的能力发挥出来，在社会中实现自身价值。