新华网上海6月17日电(许超)注册《申报代码》，下载合同，6月13日起，考生不能离开上海。从6月27日开始的2020年上海市中学毕业统一学业考试(“期中考试”)只剩下10天，考生们难免有些焦虑不安。

针对考生该如何备考复习、缓解压力，沪上多位教育培训机构资深老师表示，在最后的冲刺阶段，考生要以中考的心态对待每张练习卷，狠抓基础知识不松懈。学而思网校李老师坦言，“有些考生认为自己已经磨炼了好几个月，临考前可以‘喘口气’，然而这可能会导致考试时抓不住感觉，从而影响正常发挥。”他认为，考生只有先做到“平时如中考”，才能发挥出“考时如平时”的水平。

同时，据心理学研究表明，早晨起床后半小时、晚上睡觉前半小时，由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果较其他时间更好。对此，在一线任教心理学近10年的吕老师建议，考生可在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容，并用列提纲的方式，将每个科目的知识点列出来，打造独属于自己的知识复习系统。

“作为家长，在处理孩子不良情绪的问题上，应该做到多倾听、少要求，不比较；多沟通，给予心理支持。”吕老师强调，为帮助考生实现求学梦想，不断提升学习的主观能动性，家长要带着欣赏、肯定的态度与孩子沟通，构建有质量的陪伴，无条件且积极关注孩子的每一个变化，为孩子迎考创造良好的家庭氛围。

“长期吵闹的环境会使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。”吕老师认为，中考在即，家长应创造安静的复习环境。例如考生在家里中备考阶段家长尽量少会客，少与外界通电话，切勿无边无际地拉家常、聊闲天。

疫情防控还在继续，考生们的心理健康和身体健康尤为重要。吕老师表示，考生因复习压力会略显疲惫，这时家长可适当提醒孩子做必要的轻度运动，例如做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球、听轻音乐、看电视节目等，有助于孩子消除疲劳、调整心态、焕发精力。“考生考前面临着体力消耗、脑力损耗、情绪压力等方面的挑战。”浙江省餐饮协会副秘书长刘根华说：“建议应考生选择‘两高一低三餐均’的饮食概念，即高糖高蛋白低脂肪，一日三餐要适宜。同时，还可以适量给考生添加核桃、芝麻、黄豆、菠菜等益脑作用的食品。”

“对于初三学生来说，未来很长，要通过学习，提升适应未知的能力，发现自己的优势，激发自己的潜能。”上海市教育科学研究院普教所学生发展研究中心主任王枫认为，每个人都有实现自身价值的可能，而决定的力量就在自己。