今年由于传染病的影响，高三学生的高考准备过程耽误了很多。即使在家上网课，学习质量也比在教室上课差很多。

所以很多高三学子都背负着巨大的压力，有的甚至还出现了一些心理问题。最近高考已经确定延期了，但是高考的战士们压力却不减反增，能否在短短一两个月的时间内备战高考拿到自己满意的成绩，能否走出疫情影响下学习的懈怠，快速恢复状态，这一切谁都不知道。而不知道的事情才最让人有压力，所以，高三学生如何释放高考压力，家长如何帮助考生做好心理辅导是目前最重要的事情。

1. 合理安排时间

高三的学生不应该埋头在课本里，应该有一个合理的、科学的、有效的时间安排,保证足够的睡眠,而不是太晚上床睡觉和过早的起床。早餐后需在校园内慢走10~15分钟，更有利于消化和吸收，使血液循环加快，防止学习的时候打瞌睡;早上两节课后适当休息。午餐后30分钟小睡半小时。下午两节课后做眼保健操;晚饭后10 ~ 20分钟,在校园里散步适当运动一下,和朋友聊个天放松一下，再吃一下水果。晚自习后吃一些容易消化的食物(如麦片粥、牛奶、水果等),记得不要吃太硬太腻的食物,跟父母或者同学聊聊天,缓解下一整天的压力,使心情得到放松。如果晚上睡不着,在床上复习当天学习的内容,总结经验,对于模糊的内容不要去钻牛角尖,可以等待第二天的早晨,进教室来解决感觉模糊的内容，做到张弛有度,一定要保证自己的能量饱满、充足,达成提高学习效果达到同时减少压力的目的。

2. 正确对待外来压力

家庭和社会都很关心高三学生的考试情况，殊不知这会增加考生的心理压力。考生应理智处理来自外界的心理压力，使自己轻装上阵，避免外界干扰。考试是自己的事情,只要尽自己最大的努力去做就好,不需要太多的关心他人的思想和观点,尽管一些别人的想法是出于好意,但这并不一定是完全适合自己的,因此不需要成为自己的心理负担。

3. 相信自己，坚定信心

如何坚定信心呢？在竞争激烈的高考中，学生应注意为自己打气，以积极的心态面对每个挑战，实现对自身情绪的合理控制。同时，应坚信自己若能沉着、冷静地迎接考试，那么是能够正常发挥甚至超常发挥的。

4. 做好自我减压

第一，用积极的态度对待考试，相信自己一定能在高考中脱颖而出。态度决定一切，心理的高度是生活的高度，而生活的高度归根到底就是人生的高度，高考属于人生的重要组成部分，这个奋斗的过程也是人生梦想实现的过程。第二，把考试视为一个具有挑战性的机会。无论成绩如何，都要勇敢地迎接挑战，战胜自己，达到磨练意志的目的，用一种珍惜的态度对待考试。

5. 坚持运动减压

运动也是一种可行的减压措施。运动可以缓解学生的心理压力，释放他们的负面情绪。无论是剧烈运动还是时间较短的散步、慢跑等有氧运动都能使人体的“内啡肽”水平升高，获得良好的幸福感，还能使因压力而引起的抑郁、烦躁等不良情绪得到缓解。有氧运动特别有助于缓解紧张、焦虑和其他情绪。高中生每天都处于紧张的精神压力状态，所以有必要在繁忙的学习生活中抽出一定的时间适当锻炼，以放松自己。

6. 及时与家长沟通

学校教育和家庭教育都属于学生健康成长的主要阵地，因此家校和家庭的合作教育非常重要，在高三学生心理压力缓解的过程当中，家庭和父母一定要积极配合学校来做好家庭的教育工作心理辅导。学校在缓解高考压力应该多练习家长,帮助家长树立正确的教育思想,不要太纠结孩子一时的考试成绩而去责骂孩子,需要结合孩子的考试和学习过程来分析没考好的原因。应该通过积极沟通，为你的孩子创造一个轻松快乐的家庭气氛,确保孩子用健康的心理学习。

总之，高考是学生学习能力检测最关键的一环，也是决定人生的重要转折点，即将迎接高考的高三学生，为了美好明天，需要正确把控高三这一年，以良好的心态，健康的体魄积极备战高考，考出优异成绩。

加油吧，高考学子们，你们就是祖国的未来！