作者：严蔚冰(上海中医药大学教授，国家级非物质文化传承者)

传染病的爆发，很多人必须居家隔离，长期以来，身体和心理都会受到影响。

怎么办？不妨练练中医导引。中医导引的“起居防疫导引方”适用于清晨热身活血，用餐前醒脾胃和睡前放松身心，可为居家隔离人员等提供缓解身心疲劳的方法。

中医导引是我国传统医学六大体系（针、灸、砭、药、导引、按跷）之一，是中医治未病和祛病疗疾的主要手段，通过舒筋骨、调气血，扶正气、祛病邪，对慢性疲劳综合征和中老年慢性疾病的预防、康复有显著效果和积极意义。

起居防疫导引方所有方法，均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法—古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。其不受场地限制，可以及时舒缓身心疲劳。

“古本易筋经十二势导引法”每一势都有针对性地疏导人体一条经筋，濡养相应的经络和脏腑。它不受练习场地和时间限制，及时消除身心疲劳，非常适合现代人学习使用。青少年习练易筋导引可强筋壮骨，促进体格发育。成人习练易筋导引有助于缓解身心疲劳，防止慢性疲劳综合征的产生。

“坐姿八段锦导引法”通过对人体八个重要的生理部位进行导引调摄，利关节，调气血，阴平阳秘，定心安神。历史上多传承于医家、文人，又称“文八段”。

一、清晨导引方热身活血。

此势取自“易筋经十二势导引法——预备势”。预备势导引法疏导任、督二脉。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升；任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。

预备势导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾）起到热身活血的作用。

二、餐前导引方醒脾养胃。

此势取自“易筋经十二势导引法——收势”。中医导引诀曰：调理脾胃须单举。此导引势在饭前、饭后都可以做，脾胃是后天之本，常做此势有醒脾养胃、增强脏腑机能之功效。

三、睡前导引放松身心。

此势取自“坐姿八段锦导引法——叉手双虚托、背后摩精门”。可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，舒缓身心，有益睡眠。

《光明日报》（ 2020年03月08日06版）