练瑜伽久了，瑜伽最大的魔力在于内心的富足自信。在同龄人中，将蜕变为年轻朝气蓬勃的人。

分享一套瑜伽序列，身心疲惫的时候，需要这样放松的瑜伽序列。从里到外注入光彩和生机。

坐在支线上

坐在地板上，伸直身体，弯曲两个膝盖，沿着会阴附近走，脚背保持10-12个呼吸2，向前弯曲

山式支架进入，双脚与臀部一样宽，伸直手臂，呼气，低下臀部以滋养脸部，缓解神经疲劳，保持10个呼吸3，加强侧面拉伸变形。

右脚向后后退一步，双腿伸直骨盆，呼气，臀部直接向后仰，右臂从耳朵旁边向前伸，保持10个呼吸4，加强侧面伸展

从第名个人仪式进入，骨盆稳定地呼气，背部向下，用右手摸地面，控制器官下垂，防止皮肤松弛，保持10个呼吸，改变相反5，坐立不安。

山式坐姿、脚尖环重心稳定吸气延长等，呼气时弯曲臀部，软化筋膜，疏通气血活性经络，保持10-12个呼吸6、圣哲Marich A式。

松开双手，弯下右膝后跟，将身体抱住会阴两臂，呼气，背脊深度下沉，按摩腹部器官，消除浊气，保持10个呼吸，改变另一侧

7、一条腿深蹲。

蹲下，右膝弯曲，左膝伸直，吸气，伸展身体，呼气，强化手掌合在一起的10个腋窝淋巴排毒系统功能，保持10个呼吸，保持相反的8、腿部变形。

背部躺下，跪下，踩着双臂伸到耳朵旁边，释放双肩激活腹部能量，促进血液回流，保持10 ~ 12个呼吸9，手抓脚趾型。

等幸福的婴儿式进入，身体呼吸，逐渐伸直腿后部分，缓解心灵紧张和疲劳，保持10-12个呼吸和，养成练习瑜伽的习惯，是拥有健康的身体，过优质生活的最简单方法，坚持不懈~