全国持续高温预警!央广朱广权甚至调侃:热的走出半生归来全熟

今年夏天气温极度的不友好,全国各地大部分地区都处于一种热到哭的状态。

如此炎热的天气之下,你,睡得还好吗?

大家可能会很奇怪,为什么天气热就睡不好呢?

那是因为人体有一个最重要的睡眠生物钟——体温节律(Body Temperature Rhythm)。

它在控制我们的睡眠深度和时间。

当人体体温升高时,人往往比较清醒,脑电波频率也较高;当体温降低时,人往往感到困乏和疲惫,脑电波频率也降低。正是夏天环境影响使得体温的增高,从而影响到了我们夏天的睡眠。

那么如何调整保证我们的睡眠质量呢?

我们可以适当的晚睡,晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。一般来讲,建议晚上11点左右入睡,早上六七点起床,午睡30~45分钟。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。

睡前我们可以适当的开空调降低室内温度,空调太冷容易引起多种不适,建议将空调温度调到26-28℃左右,或保证室内外温差别超过7℃。而且空调风不要对着身体吹。避免感冒,或者对关节造成凉气损害。夜晚睡觉时,空调温度以身体感受舒适,需要搭一个薄薄的被子为宜,门窗记得留一些空隙保证空气的流通。

另外还可以饮食调节帮助睡眠。

牛奶:牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

燕麦片:燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

核桃:核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

小米粥:晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医就说过,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

苹果: 苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

柑橘:在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,也可以镇静中枢神经,帮助入睡。

荔枝: 荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

奇异果: 奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,并且,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

梨子: 梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。

总而言之:放松身心,多吃水果少熬夜,多运动戒掉烟酒茶。刘毅君在这里祝大家都能身体健康,睡个好觉!