人们都知道坚持锻炼能给健康带来好处。一些年轻人也早早地开始健身、锻炼,体型看上去非常强壮,手臂、上身包括大腿的肌肉线条非常明显,一看就知道是“练家子”,引人羡慕。

但是在深入了解这些健身人士后,也发现了一个问题。不少人虽然长期坚持锻炼,身体看上去很强壮,但是也会在平时出现疲乏感、甚至觉得运动后身体还是非常虚弱,犯困嗜睡、浑身酸痛,这是什么情况?

坚持锻炼,身体就会更强壮?

不少健身人士都常年“泡”在健身房内,对各种有氧、无氧运动非常热衷。每天都要抽出时间去锻炼,不练到自己浑身酸痛,大汗淋漓就不停。这其实是一种非常错误的认知。因为锻炼给人体带来的强壮并不是运动量越大越好。

每天都去锻炼身体,其实对人体内的肌肉是一种额外的负担,可能导致人体肌肉、骨骼都面临风险。就像是一根弹簧,你长期频繁的去拉扯、反复的压缩它,最后的结果很可能是弹簧彻底崩坏。人体也是一样。

过高的运动量,长期坚持锻炼,只会让人体更容易面临风险。而正确的做法可以分为3步走,如果你能学会,才是省时又省力。

第一步:保证合理的运动强度

锻炼的时候,人体可以是恢复体能,也可以是不断突破。但是不建议过于频繁地突破自己的极限。原本能够在30分钟内跑5公里的人,可以先坚持1-2个月这样的运动强度,随后在逐渐提高步频,增加运动量。

并且这个运动还可以通过结合无氧运动等其他的运动形式来中和,从而产生不错的锻炼效果。

第二步:要补足营养,促进身体恢复

当你达到一定的运动量后,身体也会消耗非常多的能量。能够在运动后及时地补充营养,对身体尽快的恢复也有很大的帮助。比如在运动结束后,先补充一些带有盐分的温水,对于弥补身体通过汗液流失的水分也很有帮助。

而休息一段时间后,也可以补充蛋白质、高质量的碳水来增强肌肉力量。人体有“进”也有“出”。如果不能及时地补足营养,不仅不能让人更加强壮,还可能引发营养不良等问题,身体反而会更加虚弱。

第三步:足够的休息时间

其实按照世卫组织给出的建议来看,每周能够达到150分钟的运动时间就够了,运动强度可以维持在中等强度。而这并不是要求大家每天都锻炼,更好的办法是每周锻炼3-5天,每次半小时左右。

这样能够在锻炼一段时间后,让身体得到足够的休息。尤其是很多对自己要求比较高的健身人士,适当的休息能够让人体的各项机能逐渐恢复,并且在第二步补充营养的帮助下,得到更好的“成长”。

很多人虽然知道坚持锻炼能够增强体质,但是没能做到这3步。运动量过大,没有及时地补充营养,运动后没有得到足够的休息,以至于身体一直处于过度消耗的状态中。身体高度透支,也可能引发神志不清、肌肉无力、体虚等问题。

如果你符合这种情况,建议在锻炼的时候能够按照正确的锻炼方法,遵循这3个原则,健康也能因此更受益。

参考资料:

1、天天运动真能上瘾?看完才知道,朋友圈拼步数真不是有病·科普中国·2018-7-31

2、健身只靠周末突击,容易累且效果差·保健时报·2019-10-12

3、那些坚持运动的人,最后都怎么样了?·健康时报·2019-3-2