中考仅剩不到85天了,童鞋们复习得怎么样了?很快中考体育考试就要来了,越秀区和海珠区的中考体育考试时间、考场安排已经出炉了,同学们准备好了吗?名校君奉上体育考试的各项满分技巧,助童鞋们一臂之力!

越秀区:

海珠区:

越秀区和海珠区的已经出来了,

其他区的还会远吗?

童鞋们看好你们考试的具体时间安排哟~

另外,考生可以自备器材进入考场,不过仅限跳绳、足球和篮球,所带器材必须为符合国家标准的器材。

(1)跳绳:PVC塑胶手柄,轴承连接,橡胶材质胶皮绳,绳内不得包含金属丝。

(2)篮球:7#篮球标准尺寸和重量(圆周 750-780mm,质量570-660g,气压下降允差≤15%)。

(3)足球:5#足球标准尺寸和重量(圆周 680-690mm,质量410-430g,气压下降允差≤15%)。

长跑满分技巧及训练方式

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【制定训练计划】

第一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试,得分可参考评分细则。

【长跑训练中的注意事项及技巧】

1、三步一呼,三步一吸

如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

2、先耐力,后速度

3.要匀速更要冲刺

体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。

4.如何避免受伤

(1)要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

(2)不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

(3)跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。

(4)跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。

篮球运球拿高分技巧

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一、篮球运球折返动作要点

起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大,一步过去,不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多,运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样,在过最后一排(也就是第一排障碍)时,将球迅速抛到前方,然后摆臂冲刺迅速冲过终点线。

这是众多方法中的一种,切记适合自己的方法才是最好的。

二、篮球考试中易犯错误

(1)运球时身体姿势不正确,要屈膝而不是弯腰。

(2)球时低头看球,不注意观察场上情况。

(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

(4)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;

(5)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。

三、满分攻略

1、练习的篮球球感,反复练习,手型手法要正确。

2、过障碍物的技术,也就是行进的路线或者步法,是决定成绩的关键点。

3、运球过程身体的姿态,保持低重心姿势,这样容易变向,而篮球运球是连续变向的过程 。

4、运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。

5、加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

四、家庭练习方法

1、掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立,膝关节弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压,同时手上动作要与脚上动作相互配合。

2、要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑,然后把两者协调好。

3、学生在家时,可以在居民院里进行练习,如果院里有树,可以把树当作障碍物,围着树进行运球训练;也可以自己摆几组空瓶子,作为要绕过的障碍物进行训练。

五、温馨提示

1、篮球考试每人只有一次考试机会。

2、运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,计时不停表。

3、不要将球运到身上,更不要运到脚上或障碍上,减少不必要的失误。

4、运球过程中,不必要的小步子尽量避免,尽量提快速度。

5、看清楚障碍,不要从每排的障碍中间穿过。

又稳又准的足球绕杆技巧

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脚步节奏化:

根据两根杆之间的距离(2米为例),一般学生都是四步就可以完成一踢。(注意:例如是右脚完成踢球动作后落地,算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化,看起来不熟悉的足球就会变的有迹可寻。整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术自己心里得有底。

触球技术:

绕杆中的触球技术,要求支撑腿微曲,击球脚脚尖翘起,用脚内侧(即脚弓)推击球的右后中部(以右脚为例);击完球后,身体重心迅速跟上球,并且充分跑到球的左侧(这样有利于下一步的运球变向),换左腿做同样的动作,左右腿来回交替进行。(注意:触球力量合适,在自己控制范围内)

运球节奏:

1)绕杆过程中运球节奏非常重要,基本上是一次触球过杆,这样可以保持良好节奏,效率就会很高。合理快速的通过标志杆。

2)步幅小,上体放松,身体前倾,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖外转,用脚背内侧推拨球的中下部。

3)运球时,支撑脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的侧后中部。

4)在运球过程注意体会用运球部位去感知球。

足球运球动作要领:

轻踢球,快追球,早变向,换脚踢,跑不了。

步幅小,脚跟抬起,髋关节展开,踝关节紧张,踢球的中下部。

脚与球的接触面大,容易控制球,有便于改变方向的曲线运球。

中考运球得分小窍门儿:

整个中考足球项目可细分为三个阶段,分别是出发阶段、途中阶段和冲刺阶段。

出发阶段时,考生站在杆子一侧,斜对着第一杆,用内脚背运球直接冲向第一杆与第二杆之间,便可以直接过掉第一杆。

在过完第一杆后,绕杆运球时球要尽量贴着杆子,当球与杆子平行时便可以变向了。

对于计时,在过完最后一根杆子后,考生在冲刺阶段至少要触球一次,再运球通过终点线,只有当人与球均越过终点线后,计时才停止。

1分钟跳绳,怎么跳得更多?

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【正确的动作技术】

绳长选择:两手分别空心拳握住绳两端的把手,拳心不可朝上,以一脚踩住绳子的中间,前臂弯曲到90度时,绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。

技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

【容易犯的错误】

错误1:摇绳整个手臂发力

纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2:不用脚前掌起落

纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

【家庭练习法】

1、计时法

2、计数法

1分钟跳绳的满分是180个(男)/172个(女),同样我们也可以采取在不计时的情况下,要求孩子循序渐进地完成一定的次数,可以从30个开始,然后30、60、90、120、150、180,不知不觉中达到满分成绩的个数。

3、限时计数法

立定跳远满分攻略及训练技巧

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立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

3、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量。

实心球满分攻略及训练技巧

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【实心球技巧】

1、握球和持球

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,

握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。然后再抛出去。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

【训练方法】

1、原地传球接力

2、抛实心球练习

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