广州中考体育科目成绩满分为60分，计入考生学业考试总成绩，占中考成绩的7.4%。在"一分甩掉几百人"的考试中，除了要复习好语数英等文化科以外，还要好好准备体育科的考试，争取60分一分不失。怎样合理安排训练，才能拿满分呢？

中考体育考试项目及评分标准

中考体育满分为60分，分值包含两部分：体育素质评价（占20分）和统一考试（占40分）。

1、体育素质评价（20分）

只要上体育课认真配合，绝大部分学生都能有满分20分。

2、统一考试（40分）

统一考试分为必考和选考。

必考项目有：100米游泳和长跑，学生要在两项中选一项作为必考项目。

选考项目有：立定跳远、三级跳、一分钟跳绳、投实心球、推铅球，学生要在五项中选一项作为选考项目。

由于2019年中考体育项目和标准还未出炉，所以我们先来看看2018年的。普通考生的必考项目可在耐力跑（男子1000米跑、女子800米跑）和100米游泳中二选一；选考项目可在立定跳远、三级连续蛙跳，一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球中五选一。

参考：2018年广州中考体育评分标准

（2019年的评分标准以教育局最新发布为准。）

初三体育锻炼的四个阶段

每年的广州中考体育会在4月份开考，这个时候许多同学就会产生一个误区：现在离考试还很远，不需要那么早花费心思在这上面，只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿高分。其实不然，对于中考体育的训练我们还是得分阶段分计划进行。

1、中考体育锻炼第一阶段：10月-11月

这个时间段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

2、中考体育锻炼第二阶段：12月-下年1月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的1月份，也是同学们学习任务繁重的时候，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

3、中考体育锻炼第三阶段：2月-3月

在这一阶段里，同学们要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

4、中考体育锻炼第四阶段：4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。同学们应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异的教学原则。

比如，你已经在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么就可以多花些精力去练习其他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下太多工夫了；

如果你的体育成绩相对较差、素质相对较弱，则应在充分掌握好技术动作的前提下，从相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳扎，激发斗志，切不可因不行而放弃。

考试前，如果学校安排了一个短时期集训，比如小型多样的比赛、模拟考试训练等，要积极参加，这样才能从运动技能、技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。

来源：据广州市教育局官网、知名教辅机构发布综合