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今天我们将新中考篮球项目及训练方法整理出来，提供给大家。篮球考核内容为：绕杆运球，往返运球上篮

（1）绕杆运球

测试场地长 20 米、宽 7 米，起点线后 5 米设置两列标志杆（共 10 根，杆高 1.2 米以上），标志杆距同侧边线 3 米。5排标志杆分别相距 3 米，全长 20 米，并列两杆间隔 1 米。如图：

受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，单手运球以S形依次逐一绕杆。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回起终点线时停表并记录成绩。

练习要点

①原地运球

对于无任何运球基础的同学们，刚开始运球时可以高一些，慢慢熟练后再逐渐降低高度并提高速度（运球时五指自然张开，要用手指发力，切记不要用手掌发力）。原地运球练习熟练后，可以逐渐过渡到一边走一边运，再就是慢跑运球，最后快跑运球。

1.保持正确的身体姿势。练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

2.运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

3.原地运球练习时，球在上升时，手要顺着球一起上升（不要阻挡球，要顺着球，否则非常容易丢球），当球到达最高点，受重力开始下落时，手跟着球一起下落，同时对球加一个向下的力（此力不要太大），整个过程球都要黏在手上。运球练习时，左手右手都要用此方法训练，一般左手相对于右手不够灵活，所以运球练习时左手要更多地练习。

②运球急起急停

急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

③体前换手变向运球

以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

1. 加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。

2. 在过杆的时候换手，换手的同时过完杆。过杆时换手后立即跨步、侧身加速。多次试验之后发现，11次运球用时最短。下图就是标准的11次运球。

3.运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

（2）往返运球上篮

测试场地为半个篮球场（规格 14 米×15 米），以篮球场中线与边线交叉点为圆心、30 厘米为半径画弧作为测试的起始点和折返点。

受试者站在弧线内起始点，听到发令后，向篮框方向运球并使用任意方式投篮（上篮），投中后运球至另一侧折返点，脚触及弧线后，往回运球并使用任意方式投篮（上篮），投中后运球回到起点（身体和球过弧线）。

如图例，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。

练习要点

①往返运球

1.（以一次往返运球为例）第一次运球上篮，运球两次为宜，特殊情况可以运球三次，但绝不能多于三次运球，否则将大大影响运球速度和节奏。运球上篮后，人的落位应该保证在篮圈侧下方，正面面对篮球场中线的另一端，落地时双手上举，为接球快速运球推进做好准备。

2.第二次运球到篮球场中线的另一端，运球两次为宜。在这两次运球过程中，要求两脚跑动步频快，大步幅。当第二次运球结束时，须一脚踩中线，身体重心于另一只脚支撑，两手抱稳球，身体面向篮圈方向。

3.第三次运球上篮，运球一到两次。运球方法跟第一次运球差不多，但因为方向相反，所以运球上篮结束后应该迅速调整好身体，在球下落时迅速调整身体位置，使身体面向运球出发时的位置，以利于最快速地接球向前推进。

4.第四次运球返回出发点，运球一到两次。在这次运球中，因为不用考虑最后的稳定控制住球，只需让人与球以最快速度超越篮球中线，所以运球推进过程中，球始终保持在身体的前方，双脚跑动大步幅、高频率。但必须做到球的推进与人的跟进是同步的，只有当人与球都超越中线时才算圆满完成任务。反复练习运一次球的步频和步幅，以利于对运球上篮的节奏掌控。

②投篮

投篮分打板进入和空心入网。日常训练中，应注重实效，尤其对那些心理素质较差的学生而言，打板入筐的投篮方式是练习首选。

1. 上篮时，两脚落地要快速交替，起跳不宜过高，应尽力做到快速投篮、快速落地。上篮起跳强调一个“稳”字，即身体重心平稳，不要向前冲得太猛。个子高的学生可以选择投空篮，但对于个子稍矮的同学则提倡投擦板球。

2.即使出现了投球不中的情况，不要慌张，人如果已在篮圈底部则向侧后方跨一小步再投，力争一次性补进拿到成绩。

上篮-篮下勾手训练

3.投篮后积极主动在空中接篮板球，这样能有效节省时间提高成绩。需培养主动抢球意识，可以通过一人抛球一人抢球练习，要求球不能落地；或者一人投篮一人抢，还可以做打板接力练习等手段进行练习。

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