江苏省中考体育考试进入白热化阶段，这两天天气虽然不错，可是火辣辣的太阳对考生来说也是个不小的考验。不过，既然中考的第一枪已经打响，那就咬咬牙坚持一下，迎接未来的关键一战。

中考体育都考些什么呢？以南京市为例，今年南京市中考体育考试项目男女生各有三项，其中女生要求在3分钟跳绳或800米跑中选一项，在50米跑或立定跳远中选一项，在投掷实心球或一分钟仰卧起坐中选一项；男生要求在3分钟跳绳或1000米跑中选一项，在50米跑或立定跳远中选一项，在投掷实心球或引体向上中选一项。和去年相比，今年长跑、跳绳、引体向上、仰卧起坐等项目满分标准都有提高。

南京市中华中学上新河初级中学初三体育老师贾伟文介绍，从平时的训练情况看，虽然今年一些项目的满分标准有提高，但是长跑、跳绳这些耐力的项目只要坚持锻炼得满分问题不大，男女生目前得满分的难点主要在立定跳远和实心球项目上。

他建议，平时家长要督促孩子多练习，像仰卧起坐、跳绳、立定跳远等，每天都可以在家或者小区里有针对性地练，保持节奏有助于考试时发挥好成绩。在家锻炼每天最好在半个小时，不超过40分钟。

泰州市教育局体卫艺教处副处长、体育教研员殷杰老师更是为大家带来了四句考试秘诀，还没开考的江苏考生们快来学习吧！

1

膳食营养搭配好

考试前三天

以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。例如：面食、粗粮、根茎类蔬菜、糖分较高的水果等等

考试当天

不要吃不易消化、油腻、刺激的东西。虽然确实很诱人，但是为了打好中考第一战，忍忍吧！

可以吃些补充能量又容易消化的。像这些：

可以准备的小零食

巧克力、红牛、维生素C营养片等

2

准备活动不能少

准备活动为的是热身，身体“暖和”了，才易从“静止状态”进入“运动状态”。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准（比安静时心跳增加60-80次/分）。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

3

裤带鞋带要系牢

下图的这些鞋应该不会有同学要穿着去考试吧！

考试当天衣服要宽松简洁便于活动，不要穿硬底鞋，袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

切记，考试前一定要裤带鞋带系牢，否则不仅影响成绩还影响形象的哦！

4

沉着冷静最重要

临场考试中既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。

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