篮球运球训练

(一)原地（行进）运球练习

【动作方法】原地运球时，两腿微屈，上体稍前倾，手按拍球的上方；行进间运球时手按拍球的后上方，跑动时手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

【动作要点】目光平视，手脚协调一致，手按拍球的部位正确。

（二）体前变向换手运球（原地、行进间、连续）

【动作方法】变向时右手按拍球的右侧上方，把球从自己的右侧按拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，然后换手，左手运球，加速前进。

【动作要点】重心下降，转体探肩，蹬跨有力，换手迅速，变向加速。

（三）考试练习

【动作要点】步频快，步幅适中；运球次数少，节奏一致；重心降低，贴近标杆；变向速度快，折返角度小。