参考消息网4月12日报道（文/梅利萨·冈萨雷斯）

治疗焦虑症的专业心理学家劳拉·富斯特指出，降低焦虑最有效的方法之一就是设定自己的底线，然后拒绝超出底线的事情。你是不是经常接受自己不喜欢或者不感兴趣的东西？这是因为我们总是将别人的需求放在自己需求的前面。尽管有时这可能是一种慷慨或富有同情心的举动，但如果我们经常这样做，可能会遭受以下后果：

·丧失自尊心。劳拉·富斯特说：“如果我们总是优先考虑别人，这会让我们觉得我们的事情甚至我们自己都没有别人重要。”

·不了解自己。我们的品味、爱好、愿望和见解是我们人格的重要组成部分。如果我们系统地否定它们，把别人的愿望放在第一位，就可能失去自己的爱好。

·别人也不了解我们。如果我们自己不表达，别人不可能了解我们的喜恶，并为我们提供合适的东西。

因为别人不知道我们的底线，因此必须要学会说不，让我们身边的人知道，我们能做和能说什么，不能做和不能说什么。

由于我们的一些想法，我们难以拒绝别人。有时候很可能是因为我们预知到，拒绝会让对方生气，或者认为我们自私，或者从此断绝往来，或者以后不再为我们提供帮助。富斯特警告说：“这些想法会让我们感到不安全和焦虑，很有可能导致我们最终屈服，接受我们自己不喜欢的事情。”

自信是直接和清晰地表达我们的愿望、想法或意见，尊重他人也尊重自己的能力。要拒绝他人，我们必须使用的第一个词是“不”。富斯特警告说，这似乎很容易，但是我们通常会为此拐弯抹角、寻找各种借口，这会让他人感觉我们对自己的决定没有把握，更有可能让我们最终违背自己的意愿而屈服。

劳拉·富斯特建议，那些在协商中很难说不的人，建议他们先尝试在简单的情况下，对值得信赖的人说不，而我们所说的第一个词就应该是“不”，并要与他人保持眼神交流，保持肯定、清晰的语调。

例如，如果某位朋友约我们出去而你不想去，我们可以说“不，今天我不想出去”。你必须以直截了当、毫无疑问的方式表达自己的观点，但同时也要保持礼貌、尊重他人。（王露译自3月28日西班牙《阿贝赛报》网站，原题为《学会说不：何时说？为什么说？》）

来源：参考消息网