健身人士要追求健康和塑形，因此高糖食品自然是要远离的。含有高糖分的食品会对身体造成负担，并增加体内脂肪的堆积。因此，像巧克力，艾滋糖（即口香糖），蛋糕，糖果等食品应该少吃或者避免食用。
饮料中含有高糖量，高热量，高脂肪等成分，如可乐，雪碧，果汁饮料等，这类食品都不利于健身人士的身体健康和塑形目标的达成。在饮料方面，建议更多的饮用水，以及一些运动能量饮料。
油炸食品含有大量的油脂和热量，对于身体的健康不利，如油条，炸鸡块，薯条，海鲜条等都是不宜多吃的食品。
精制食品的营养成分严重缺乏，而且热量较高，这种食品很容易让人长胖，影响身体的健康。因此在饮食上建议尽量选择全麦面包和全谷类食品，营养也更加丰富。
适量的盐分能够帮助机体保持正常的功能，但是过量的盐分会对身体造成伤害，也容易让人增加体重。因此在健身前后的饮食中，应避免过度咸的食物，如辣椒油，咸鸭蛋，豆浆，泡菜等。
油腻的食物太难消化，因此会对肝脏、胃、肠等造成负担。
高热量的食品包括糖果，饼干，薯片，蛋糕，巧克力等甜食，以及油炸食品等，会让身体摄入大量的脂肪和热量，长时间的摄入会让身体变得臃肿和不健康。建议多食用水果和蔬菜，有助于减少热量的摄入。
生冷的食品，如冰激凌，冰块，凉皮，生蚝等，会令身体的胃肠功能受到影响，容易引起肠胃不适。建议选择不包括生冷成分的食品，以保持健康的消化系统。
总之，健身人士在饮食上应少吃油炸食品、高糖食品、高热量食品以及精制食品。建议多吃蔬菜、水果和全谷类食品，不仅可以补充足够的营养，而且有利于身体的健康和塑形。
