南京冬天冷而干燥，气温多在零度到十几度之间，因此跑步时选好适合自己身体和运动需要的衣服非常重要。以下是一些穿衣建议。
每个人都会出汗，内衣是直接与身体贴合的，最好材质吸汗透气，如聚酯纤维、涤纶、氨纶等等的合成纤维或棉质等。这一层的作用是吸收身体的汗液，保持身体的干燥。
运动衫材质以聚酯纤维、尼龙和涤纶为主，具有强大的排汗性能，保持身体的干爽，同时起到保暖的作用。亚麻面料的运动衫也是不错的选择，具有良好的防水和吸湿排汗功能。
南京冬天气温较低，需要穿戴较厚的外套来保温。选择运动专用外套，材质以聚酯纤维为主，具有防水、透气和保暖等多重功能，适合冬天运动。
裤子的选材应以聚酯纤维为主，具有吸汗透气功能。裤子的长度以脚踝为度，落在脚脖子上方或者脚踝上方，以防止冷空气从裤脚进入。
打手套可以有效保暖手部，手套材质以绒面布或棉质为主，也可以选择专业运动手套，较薄，具有吸湿排汗功能，灵活性好。
帽子可以防止头部热量散失，最好选用聚酯纤维或者毛织物的帽子，护耳保暖效果更好。
袜子最好选用透气性好的棉质或者合成纤维材质，可以吸汗排湿。如果冬季天气潮湿，选择防水袜效果更好。
1. 运动帽和运动手套最好选择高可见性材质，增强夜间跑步的安全性。
2. 如果天气太冷，可以加一层羽绒服或者保暖披肩。
3. 运动时可以根据个人体感来适量调整穿着量，以保持身体舒适度。
南京冬天跑长跑需要注意保暖，透气和吸汗等问题。根据个人体感来选择合适的衣服，穿出自己的风格。
