跑步作为一种健身运动，被越来越多的人所喜爱。
初次进行长时间的跑步，身体还没有逐渐适应运动强度，因此容易感到疲倦和疼痛。这时停下来稍作休息，使身体调整状态，可以减轻身体不适感，为再次跑步打下更好的基础。
呼吸是跑步过程中十分关键的一部分，如果呼吸方式不正确，容易引起一系列问题。在跑步中，人的呼吸数量会提高，但是呼吸深度会逐渐变浅。当身体感到疲劳时，为了让身体得到更多的氧气供应，需要调整呼吸方式，如采用大口呼吸方式。这样在跑步过程中停下来，在调整呼吸方式后可以更好地恢复体力。
跑步前身体储备的能量不足，一般体内糖原只能供应身体进行15分钟左右的运动。
在跑步过程中，不要一味追求跑得更快，逐渐掌握节奏，坚持相对稳定地跑步，低度运动是有益的。适当提高速度，可将热身与过程分开调整，以达到更好的训练效果。
持之以恒的锻炼，是逐渐让身体适应跑步的关键。尽管起初可能容易感到疲劳和痛苦，但是坚持锻炼，让身体逐渐习惯跑步的感觉，身体适应性也会得到提高，各项体能得到相应增强，跑步的效果也就更好。
学会改善跑步前的饮食也是有必要的。适当的饮水，让身体喝到足够的水分，能够预防身体脱水引发的问题。饮食选择适合跑步过程中的低卡路里食物，可以为身体提供能量，也不会影响到身体的耐力表现。
跑步过程中不一定要一味地跟随住的人或者固定线路奔跑。可以加强跑步过程中的趣味性，让整个运动过程不那么单调，如听音乐、与好友交流、运用智能手环记步功能等方法，让自己在跑步中保持良好心态，进而更好的开展运动。
跑步也许对很多人来说，都是一种比较纯粹的运动方式。但是，只有在掌握足够的跑步技巧后，才能获得更好的运动效果，更好的享受运动带来的快乐。为什么跑步停下来在跑，关键是要逐渐适应身体反应、调整好呼吸方式、做好适当的热身与拉伸、不要一味追求速度、加强锻炼、改善饮食、加强跑步过程中的趣味性等各种方面。掌握好这些方面，跑步效果会更佳，安全风险也会降低。
