很多人会想到“运动不是减肥的最好方式吗？” 但事实上，如果你一直在运动，却没有得到某些期望的体重减轻，也许是因为你在选择运动方式上有误。尤其是在不跑步时，我们可能会因为缺乏运动而积累不必要的脂肪，增加体重。
运动的作用在于在燃烧卡路里和增加身体代谢率，但因运动种类的不同被燃烧掉的卡路里也不同。
如果运动时运动量过低，达不到一定的强度，效果也不尽如人意。这种情况下身体需要的营养和能量相对较低，但是却会因为缺乏消耗，导致体脂堆积。此外，少量、但高度强度的运动，比如高强度训练，更能够提高体内代谢率，让身体在休息和睡觉时更多的消耗脂肪和能量、减轻体重。
除了例如正确运动外，饮食也是减肥过程中不可忽略的重要元素。如果饮食方面不进行控制、监督，那么即使运动起来了，也会前功尽弃。
专家认为，每天运动至少需要持续30-60分钟。长时间的活动可以帮助身体培养良好的氧气供应，增加身体的健康状况，改善新陈代谢和能量消耗等基本状态，让人在休息的时候更加的健康。
运动时强度和时间是相互影响的，如果运动可以较长时间持续，可以保持中低强度就可以发挥较好的燃脂效果；如果运动强度比较高，那么运动的时长应该相对的缩短一些。大家可以依据自己的身体实际情况，对运动进程进行合理把握。
不同人在运动中所获得的消耗效果会有不同。就像有人喜欢早上锻炼，有人更喜欢单独的跑步等等。所以，找到适合自己的运动方式，既能够达到运动健身的目的，又能一定程度上享受运动的乐趣。
为了让身体更快适应某项运动，可以将运动计划中设定的训练剂量分散成若干次进行。比如说，一周分为三个阶段：有氧运动，核心肌肉训练，全身肌肉练习。
每一个人可以根据自己的情况，记录运动的时间和消耗的卡路里等数据。这种方式可以监督自己的运动情况并根据数据调整运动计划。除了数据外，也可以和运动伙伴一同运动，相互监督、相互鼓励，效果更佳。
综合来看，是否跑步本身没有绝对的优劣之分，关键是要找到适合自己的运动方式，并在每周的训练日程中坚持，保持节奏。另外，对于减肥，饮食依然是更应该关注的方面，如果配合科学规律的饮食和运动，降低增重的风险就更加稳健。
