冬天是个寒冷的季节，很多人都会选择在家里瑟瑟发抖，但其实在户外跑步也是健康的运动方式。跑步有助于提高身体的代谢率，促进血液循环，增强体力，增强免疫力，预防很多疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等等。下面我们就来探讨冬天跑步的最佳时机和方法。
在冬天跑步最好的时间是在中午或者下午3点到5点之间，因为这个时段阳光温暖，不会太冷。
冬季锻炼时间应每天保持在30至45分钟，宜用力度适中的步跑法，间歇性缓跑，每周在跑步基础前加入一些简单的体操和拉伸运动。这样不但可以有效的刺激身体健康，同时也可以防止因一时贪多而造成长期受伤。
穿着合适的衣服也是冬季跑步不可或缺的一部分。穿的过多，容易出汗、导致温度过高或者难以坚持；穿的过少，则极易着凉。适宜的穿着方法是采用层层穿戴法，在保温性好且不易出汗的基础上，穿以排汗功能为主要的跑步鞋和跑步服，使体表得到充分的空气流通其间，从而能神清气爽地享受运动的过程。
找一个合适的地点也是跑步的一部分。在冬天不宜选择公园等场地，室外空气湿度大，不宜锻炼。而且有时会有冰雪，会增加跑步的难度和危险性。应该选择容易通风，安全的路线，比如可以选择学校的体育场、人流量大的步行街以及高墙围住的小区内跑步。
天气变化是无法避免的，尤其是在冬天，但是不可以因为天气的原因而放弃跑步。保持锻炼的频率非常重要，但是在雨雪天或者大风天出门跑步，一定要注意安全，同时在路上做好热身和强化锻炼。
运动前后要注意保暖，尤其是要做好膝下、小腿等关节的保护工作。需要按摩、拉伸，双手与手腕夹在中间保暖含在手套里，如果跑得久或者很累了，可以进行简单的蹲起、步伐，这也有利于保暖和恢复。
冬季跑步是需要持之以恒的，每天坚持一定时间的锻炼，可以有效的提高身体的免疫力，提高代谢率，增强体力，达到身体健康的效果。
在冬季跑步的时候，要注意时间、穿着、地点和锻炼的频率，穿着合适的衣物，找到合适的地点，掌握必要的步伐和跑步方法，坚持锻炼，适当增减，对身体也是非常有利的。
