在夏季，随着天气的变化，跑步爱好者需要注意他们的运动装备，特别是在进行长跑时。正确的运动装备能够提高运动质量和舒适度，而不当的运动装备则会影响跑步效果。以下是夏天长跑应该穿什么的建议：
长跑时应穿吸汗排汗的运动衣，优先选择那些制作工艺高、透气性好的运动衫。尽可能选择带有通风孔或透气材料的运动衫，以提高衣服内部的空气循环。同时，可以考虑选择颜色较浅的运动衣，因为深色运动衣会吸收太阳能，使身体发热感更强。
选择适合自己脚型和步态的跑鞋是健康跑步的首选。夏季时可以选择轻量、通风的跑鞋，有利于排除足部的汗水和热量。建议在跑步前选择好跑鞋并进行适应性训练，以免因鞋子不合适而导致脚部伤害。
穿上吸汗排汗、透气性好的袜子可以减少因为脚部汗液而引起的不舒适感和摩擦感。多采用尼龙素材的袜子具有优异的排汗性，穿上后也更不易出现异味。
在夏季长跑时，晒黑不必担心，但是晒伤是一定需要注意的。
如果您的跑步路线较长，建议先涂抹一层防晒霜，并随身带上备用的防晒霜，以便重新涂抹。根据皮肤的特性选择合适的防晒霜，以免过度晒伤。
选择运动短裤或运动七分裤，以方便腿部的活动和排汗。如果您不习惯穿短裤，可以选择轻便、吸汗的运动裤，应避免太长的裤腿，以免影响跑步状态。
夏季跑步时，应尽量减少穿着件数，以提高空气流通性和行动方便性。切勿因为天气炎热而采用尽可能少的透气针和袜子等护具来达到降低体感温度的效果。这一做法不但会引起运动不适，更会对健康带来潜在的影响。
夏季虽然炎热，但也不能因此沾沾自喜，穿得过于奢华。
总之，透气性好、吸汗排汗的轻量运动装备是夏季长跑必备的要素。根据自己的习惯选择合适的装备可减轻在夏季跑步时出现的不适症状。
