骑公路自行车是一项相对较为全面的运动，能够同时锻炼多个部位的肌肉。
在骑行时，头和颈部肌肉主要用于维持头部的姿势和稳定性。尤其在此过程中，颈部承受的压力很大，因此长时间骑行往往会使头和颈部肌肉感到酸痛。因此，为了防止不必要的伤害，骑行前可以进行适当的颈部热身运动。
长时间的骑行会让背部肌肉处于一种保持稳定的姿势状态，因此背部肌肉的耐力非常重要。在骑行时，背部肌肉需要不断地保持平衡，同时还需要防止风阻对自己造成的影响。因此，针对背部肌肉的锻炼要有重点强化。
腹肌和腰部肌肉也是骑公路自行车过程中需要锻炼的部位。在骑行时，这部分的肌肉需要始终保持紧张状态，以保持身体的平衡性和稳定性。在骑行结束后，还应进行适当的拉伸等放松运动，以避免肌肉发生损伤和疲劳。
公路自行车锻炼最多的肌肉部位还是臀肌和大腿肌肉。这两部分的肌肉是支持人体全身力量的来源，骑行过程中需要不断地发力，所以这部分的肌肉更容易获得锻炼。而且，越是艰难的上坡骑行，对臀肌和大腿肌肉的锻炼就越强烈。
小腿肌肉是骑行过程中容易被忽视的一个部位。但是，这部分的肌肉却也是非常重要的。
虽然手臂肌肉在骑行过程中所需的功率不是主要的，但它们同样也是需要锻炼的部位。手臂肌肉主要用于控制操纵器，特别是当你需要进行急弯或下坡刹车时，手臂肌肉的力量就显得尤为重要了。
除了肌肉之外，公路自行车的骑行还需要良好的心脏肺功能和较强的耐力支持。长时间有人骑公路自行车会加强心脏的健康，同时还可以增强肌肉的耐力能力。
在骑公路自行车时，无论是哪个部位的肌肉都需要受到锻炼，这要求我们需要兼顾所有的肌肉。因此，要注意摇动身体，分散压力，适当变化自行车的姿势。这样可以保证骑行的足够长久，同时又不会对个人健康造成任何伤害。
