半马是指半程马拉松比赛，也就是21.0975公里的路程。
半马最早源于美国，1970年代初期，为了让跑步运动更加普及，美国的许多马拉松比赛组织者开始举办半程马拉松比赛。而在中国，半马的历史相对较短，在2006年香港首次举办半程马拉松比赛后，中国许多城市开始举办此项比赛。
半马比赛可以分为公路半马和越野半马两种类型。公路半马赛道多为城市环路或林荫小道，路面大多为水泥或沥青路面，比赛路线相对平坦。而越野半马则是赛道设置在户外野地，含路面为泥土、山道等，比赛路线相对坎坷。
参加半马比赛需要充分的训练准备。通常，训练时间需要在8周到12周之间， 每周训练3-5次，每次训练时间不少于1小时。逐步增加跑步距离和强度，逐渐适应长时间、高强度运动的过程。注意合理的休息和营养补充。
参加半马比赛需要注意如下几点：
提前适应比赛赛道和比赛环境。
控制好比赛强度，不要过度消耗体力。
比赛前充分热身，防止运动伤害。
比赛过程中随时补充水分，避免脱水。
比赛后适当休息，及时补充营养，以便身体恢复。
参加半马比赛不仅可以提升个人跑步技能和体能素质，而且还有以下好处：
有助于缓解压力和情绪，改善睡眠质量。
促进身体新陈代谢，保持体型美好。
有助于改善心肺功能，增强免疫力。
可以结识更多志同道合的跑友，拓宽社交圈。
虽然半马比赛有很多好处，但也有潜在的风险。
半马比赛是一项长跑运动，具有很多好处。参加半马比赛需要充分的训练准备和注意事项，避免潜在风险。
