夏季是跑步爱好者踏出户外运动的好时机，但当气温升高时，跑步却变得异常困难。
夏季气温高，空气湿度越来越大，人体自然会开始出汗来消散热量。长时间的运动会使人大量出汗，导致身体脱水。毕竟人体水分的消耗是很快的，稍有不慎就会出现身体失调的情况。
高温下跑步是很考验人的心脏系统的，炎热天气可以使心率升高，这使得血流量相应减少。毕竟心脏需要更多的氧气负担来加快血液循环。由于血液流量不畅，身体各个部分得不到充足的供应，从而导致运动过程中感到疲惫乏力。
高温下运动会加速热量消耗，但还有一部分热量是人体内储备的营养物质来提供的。如果摄入的营养物质不足，则容易出现运动能力不足的现象。
温度高的天气容易让人感到压抑和紧张，也会影响跑步表现。心理压力会影响人的运动效率，使跑步过程变得不堪负重。
1.选择适当的时间。
2.补充充足的水分。跑步之前要充分摄入水分，避免出现脱水情况。
3.合理补充营养物质。在热天的训练中要注意摄入更多的能量和饱和度较高的野菜水果，来弥补身体失去的能量和矿物质。
4.进行适量的休息。在长跑过程中，适当的放松和休息能够帮助放松肌肉和减少疲劳。如果感到身体不适，及时停止训练。
高温下的跑步需要我们注意补充水分，并在训练前做好充分的准备。选择合适的时间点，注意营养的摄入，缓解心理压力，这些措施可以真正帮助你在炎热的天气下获得一个良好的跑步效果。
