跑步是一项高冲击力的运动，一双合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少受伤的几率。新人需要选择一双符合自己足型、跑步习惯和地形状况的鞋子。
新人初次尝试跑步，应控制跑步的强度，选择适合自己的距离和速度，避免因贪心而导致的肌肉拉伤或心肺功能过度负荷。
跑步时，新人应该注意控制呼吸，呼吸要顺畅，不要过分喘气，否则容易导致身体疲劳或心慌气短。
在跑步前，进行适当的热身运动可以预防肌肉受伤。
跑步对身体有一定的消耗，新人需要更多的休息和恢复时间，以便肌肉得以更好的恢复及适应新的负荷。根据身体情况，合理安排跑步时间和节奏，避免负荷过大，受伤就会减少。
新人应该注意跑步的时间和地点，避免高温天气，选择气温适宜的时间段进行，同时避免人流密集、交通繁忙的地段。
对于初次尝试跑步的新人，练习初期可能会感到波动情绪，这时需要对自己的情绪进行调整，保持平静和积极的心态，心情愉悦对身体的作用是十分重要的。
对于初次尝试跑步的新人，运动时的姿态也需要注意。保持后背挺直、头准向前、双手放松自然、步伐自然轻快、不过多用力的状态，会更好的强化肌肉、提高跑步效果。
跑步是一项高效的运动方式，对于新人而言，合适的跑鞋、恰当的强度、顺畅的呼吸、到位的热身运动、足够的休息和恢复、正确的时间和地点、平和的心态，以及需要改进的形态技巧是保障自己在跑步过程中安全、有效、快乐、顺畅的最重要的要点。
