随着女性健身热潮的不断升温，越来越多的女生选择在健身房锻炼身体。但是，不同于男生的肌肉易于增长，女生想要减脂后增肌并不容易。除了努力锻炼，饮食上的清淡、均衡也是非常重要的。那么，女生减脂后增肌应该吃些什么呢？
肌肉是由蛋白质组成的，因此增肌必须要摄入足够的蛋白质。建议女生在减脂后增肌期间，每天摄入1.5g/公斤左右的蛋白质。而高蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆腐等都是不错的选择。
选择富含碳水化合物的全谷类食物，可以为身体提供足够的热量和能量。而这些碳水化合物又不会过多的堆积成脂肪，对女生减脂后增肌非常有帮助。
蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，是女生减脂期间必不可少的食物。而在增肌期间，这些食物更是为身体提供必要的营养素。可以选择绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、橙子等富含维生素的食物。
坚果和种子富含脂肪和蛋白质，是女生增肌的好选择。女性在减脂后增肌期间选择食用适量的杏仁、核桃、花生、南瓜子等坚果和种子，可以增加身体的热量和能量。
对于想要增肌的女生来说，蛋白粉是一种非常方便而且有效的补充品。女生可选择乳清蛋白、大豆蛋白等不同来源的蛋白质粉，来达到每天需要的蛋白质供应量。但是需要注意不要过量，否则反而可能引起不良反应。
低脂奶制品是女性增肌的另一选择。这类食品不仅含有优质蛋白质，而且还富含钙质、维生素D等营养素，可以帮助女性减脂增肌的同时满足身体的其他需求。
女性在增肌期间需要注意前后餐的搭配，才能为身体提供足够的能量和营养素。建议女生在锻炼前1-2小时吃一份适当的碳水化合物餐，如1-2片全麦面包搭配鸡蛋或火腿等；锻炼后30-60分钟内摄入高蛋白质的食物，如鸡胸肉、豆腐、核桃、蛋白粉等。
女性在锻炼中的身体水分流失会比男性多，因此保持水分摄入量是非常重要的。建议女生每天饮用至少8杯水，并在运动前后适量补充电解质饮料，以保持身体的水分平衡。
女生减脂后增肌需要注意饮食的均衡、清淡，以及足够的蛋白质摄入量。
