"有希望，放下，自律，有想法。"

上海心理健康中心

主任医生萨宾提出的四个“是”

已经到了传染病期间。

上海市民缓解心情的“法宝”。

复旦校园准封闭管理下，

“600号男神”谢斌贴心“定制”

复旦版“四有”心理调适小贴士，

让我们一起

为心灵“按摩”、解压吧！

有盼头：回望来时路，每一步都算数

有盼头，就是在准封闭管理期间觉得日子越来越漫长，一眼望不到头时，不妨回过头看一看、想一想，我们来到复旦的初心是什么、自己是如何起步的、这一路如何走过来的。

如果初心还在、过去的路走得还算坚实，这波疫情说白了，不过就是路上一小水坑吧，让跑得快的你踩一下急刹车，让停不下来的你稍微绕个弯，让本就走得较慢的你多看到一点不一样的景致。

作为复旦学子，我们对自己所走的路要有自信，也理应自信。有了“道路自信”，就无所谓望不望得到头。每一步，甚至每一次原地踏步，都算数。

有放下：不要做太多打算，不要有浪费青春的负疚感

有放下，就是准封闭管理期间，不要做太多的打算。不要幻想让自己趁此机会弯道超车；趁此机会实现过去没时间尝试的梦想；趁此机会充实自己弥补短板；或者趁此机会躺平，好好犒劳一下自己；趁此机会让学霸们停下来等等自己……或者认为自己应该完成答辩、应该接到应聘的OFFER、应该各方面做得更好，只怪疫情把这些应该都耽误、甚至毁掉了。

有这些想法很正常，但不要执迷于这些想法，被这些想法给“套牢”。要解套，就是每天不要去想太多，也不要去跟人做比较，跟人去较劲。只要专注做，哪怕一件事也好。

实在找不到能专心去做的事了，在阳台上晒晒太阳、在校园里吹吹风、找本无聊的书看看，也是一种人生享受和收获，不要有浪费青春的负疚感。牢记青春不止一种色彩，周围世界也不止一种运行模式，没有这种变化，也会有那种变化。我们可以做到的，就是积极地沉淀自己，不被各种变化带偏、带进“坑”里去。

有自律：不过分放任自己，学会延迟满足

有自律，就是无论生活和学习规律改变有多大，也要牢牢把控住自己的作息节奏和总体情绪，不过分放任自己，学会延迟满足。许多复旦学子不仅学业科研不懈怠，文体活动悦身心，还在线上举办心理疏导讲座，开展心理咨询，利用“漂流瓶”等形式加强沟通交流。这些都是非常有效的自律措施。大家还可以设置一些有创意的“竞赛”“打卡”活动，让自律成为一种互相监督和有趣的事情。

有念想：怀揣梦想，坚定对未来的信心

有念想，就是要怀揣梦想，坚定对未来的信心。没有什么不顺利是值得我们去“怀疑人生”的，迈过去后再回头看，其实都是一堆我们自己受困的认知和情绪而已。所以这些天哪怕日子过得再不堪，也要为彻底解封做些筹划，为梦想插上点翅膀。比如为后续的科研工作做如何加快进度的规划，为如何享受暑假生活做些攻略，为庆祝解封的“趴体”做点策划，为跟久违的朋友、恋人再见面做些创意设计。

对于学校老师来说也一样，不要把暂时的教学或者学生管理等困难看成是“天大的事”，没有什么不良习惯是短短几周就可以形成的，也没有什么好习惯、好品德是必须在任何时间、任何环境都保持不变的。因此不要有“恨铁不成钢”的幽怨。引导孩子们在安全的环境中自得其乐、各施其长即可。相信这样的特殊时期一定会过去的。

组稿：融媒体中心

文字：谢斌

整理：胡慧中

图片：汪祯仪、上海学校心理

责编：汪祯仪、胡慧中

编辑：徐俊奕